Já perguntou como o autismo e sono estão ligados um ao outro?
Dormir bem é muito importante para todos nós, certo? Mas para pessoas com autismo, o sono pode ser um pouco mais complicado.
Alguns estudos mais recentes mostram que entre 50% e 80% das crianças e adolescentes com autismo têm problemas para dormir, como dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite, ou simplesmente resistir a ir para a cama.
Esses problemas podem impactar bastante a vida dos pais e cuidadores.
Neste blog, vamos falar sobre como o autismo pode mexer com o sono, dar algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do descanso, e entender os distúrbios do sono mais comuns em pessoas autistas. Bora lá?
Como o Autismo e Sono se Afetam?
Autismo e sono realmente se afetam? Vamos explicar.
Pessoas com autismo podem ter dificuldades para dormir por várias razões.
Uma delas é o desajuste do ritmo circadiano, que é o relógio interno que ajuda a regular o ciclo de sono e vigília.
Além disso, questões sensoriais podem tornar o ambiente de sono desconfortável.
Sons, luzes ou até mesmo a textura dos lençóis podem ser incômodos para quem é sensível a esses estímulos.
A ansiedade também costuma ser um fator importante, dificultando o relaxamento na hora de dormir.
Por isso é importante que o autismo e sono estejam sempre em harmonia.
Leia nosso blog —> Autismo e ansiedade será que tem relação?
Dicas para Melhorar o Sono em Pessoas com Autismo
Vamos a algumas dicas para que o autismo e sono possam se reconciliar.
Melhorar a qualidade do sono em pessoas com autismo pode exigir algumas mudanças no dia a dia. Aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
- Crie uma rotina de sono: estabelecer um ritual na hora de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir uma música calma, pode ajudar o corpo a entender que é hora de descansar.
- Aajuste o ambiente: certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e a uma temperatura confortável. Usar cortinas blackout ou uma máquina de ruído branco pode ajudar bastante.
- Desligue as telas antes de dormir: evitar o uso de celulares, tablets e computadores antes de dormir é importante. A luz azul desses dispositivos pode atrapalhar a produção de melatonina, que é o hormônio do sono.
- Práticas de relaxamento: técnicas como respiração profunda, meditação ou até o uso de óleos essenciais podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
Distúrbios do Sono Comuns em Pessoas Autistas
Autismo e sono estão ligados, mas quais os distúrbios do sono que podem ocorrer em pessoas autistas?
Alguns problemas de sono são mais comuns entre pessoas com autismo, e é bom ficar de olho:
- Insônia: dificuldade para pegar no sono ou para continuar dormindo é bem comum. Estudos mostram que crianças autistas têm até 10 vezes mais chances de sofrer de insônia do que crianças que não estão no espectro.
- Apneia do sono: esse é um problema em que a pessoa para de respirar por alguns segundos durante o sono, e é algo que precisa de atenção médica.
- Síndrome das pernas inquietas: é quando a pessoa sente uma necessidade incontrolável de mexer as pernas, o que pode atrapalhar bastante na hora de relaxar.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Se essas mudanças no dia a dia não ajudarem a melhorar o sono, talvez seja hora de buscar ajuda profissional.
Um médico especialista em sono, neurologista ou psicólogo pode ajudar com tratamentos mais específicos, como terapia comportamental ou, em alguns casos, com a prescrição de melatonina para regular o sono.
Também é importante investigar distúrbios mais sérios, como apneia do sono, para garantir que a pessoa autista consiga descansar da melhor maneira possível.
Autismo e sono têm uma relação bem próxima, e os desafios nessa área podem afetar bastante a qualidade de vida.
Fazer ajustes na rotina, criar um ambiente de sono mais confortável e, se necessário, buscar ajuda profissional, são passos que podem fazer uma grande diferença no descanso e bem-estar de quem vive com autismo.
Lembre-se: todo mundo precisa de um bom sono, e pequenos ajustes podem trazer grandes resultados!
